備忘録

効率の悪いトレーニングは止めませんか?

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最近ジム通いを始めて、早くも肉体改造が進んでいます。
通っているジムには出産を終えてひと段落した女性やムキムキになるべく精進している男性など様々な方が来てます。
(私も後者の一人だったり)
因みに知ってはいましたが、筋肉を着けるためにはタンパク質を意識して摂取する必要があります。
なんでも意識して摂取しないと足らないとか?
今回はサプリメントを使ったトレーニングの是非についてです。
(一番下におすすめ商品を載せてます)

ジムに通い始めて色々な方の指導を受けています。
そこで一番よく耳にすることが、

日本人は圧倒的に摂取するタンパク質の量が足りない!

ということです。
余談ですが、1日に摂取するべき理想のタンパク質の量は下記の式で求められます。
・・・試しに計算してみませんか?

1日に必要な【タンパク質・糖質】量(g)
=自分の体重(kg)×体重1kgあたりの【タンパク質・糖質】必要量(g)

※参考:森永乳業HP→
1kgあたりの必要量については上記HPをご参照ください。

そういえば外国人と比べると、日本人の体形って細いですよね!
スタイル良く見えてカッコイイです。
が、同時になんだか頼りない感じもします。
欧米諸国の方を見ると締まってカッコイイ身体していますよね。
実はそれもタンパク質の摂取量が少ないのが1つの原因だそうです。
ということは普段の食事をしているだけだと豊富なタンパク質を摂取するのは難しいということでしょうか。
そこで必要なのが、

足りないタンパク質をプロテインなどのサプリメントで補うということ。

でもタンパク質を摂取するサプリって何を選ぶのさ?
トレーナーさんや周りの体形の綺麗な方に伺ってみた所、

『BCAAとグルタミン』が含まれるものがいい!

各々必須アミノ酸ってやつだそう。
(頭悪いせいか、その場ではフーンで終わってしまいましたが笑)
BCAAとグルタミンには、筋肉強化、疲労回復などの働きがあり、
皆さん毎朝晩飲んでいるとのこと。

・BCAA

BCAAは、
筋肉を破壊しないよう保護する
筋トレ中の疲労感を軽減
集中力を高める作用


・グルタミン

筋力の強化
筋肉のスタミナ維持
免疫細胞の活性化


等々効果は様々です。
さらに、BCAAとグルタミンを同時摂取すると、

・体が締まってきた。
・筋肉にメリハリが出てきた。
・集中力が高まる。
・免疫が高くなりタフな体に。

という状態になるそうです。

私も影響されて試してみましたが、

トレーニングして2日後位に目に見えて筋肉が着き締まってきました!

私はそこまで筋肉がつき易い体質ではありませんが、
そんな私でも結果がここまでハッキリ出るとは…
今までも筋トレなどはしていましたが、一向に身に着きませんでした。
でもこの結果ならば、継続すれば夢の身体が手に入る気がしました。
しかもサプリメントで補っていけば、体は余計な薬物を摂取することなく健康的になれますね。
(あくまで健康補助食品ですが)

皆さんも普段のトレーニングにプロテインなどのサプリメント補給を取り入れることで、
効率的な身体づくりを目指してみませんか?

今回は以上です。
興味のある方、
おすすめ商品を載せておきますので
チェックしてみてくださいね。

■BCAA

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※シェーカーがあると便利ということと、
このシェイカーを使うとパウダーがダマになりづらいです!